¿Cuántas Calorías Necesito?




  • ¿Cómo sé cuántas calorías necesito?

    • El número de calorías que debemos consumir depende de varios factores: el sexo, la edad y la actividad física que realizamos. No podemos comparar las calorías que necesita una persona mayor con las que debe consumir una joven, o las que necesita alguien que practica deporte con las necesarias para una persona que lleva una vida sedentaria. Existen varias fórmulas para determinar la cantidad de calorías a consumir por día. Ésta es una de ellas:


    PASO 1: ¿CUÁNTAS CALORÍAS QUEMO DIARIAMENTE?
    Hombre Mujer
    Agregue su peso en kilos
    Agregue su altura en centímetros
    Ingrese su Edad
    SU CONSUMO DE CALORÍAS(IMB) DIARIAS ES DE:

    El consumo de CALORÍAS o Índice Metabólico Básico ( IMB ), engloba aquel gasto energético destinado al mantenimiento de las funciones vitales.

    PASO 2: AL CALCULO ANTERIOR DEBE AGREGAR LO SIGUIENTE:
    Me considero una persona no muy activa, no realizó deporte frecuentemente.
    Me consideró una persona moderadamente activa, practico irregularmente algún tipo de deporte.
    Me considero una persona muy activa, practico deporte en forma regular y periódica.
    SU CANTIDAD DE CALORÍASQUEMADAS DIARIAMENTE ES :
    PASO 3 : ¿QUÉ DEBO HACER SÍ QUIERO CAMBIAR PESO ACTUAL?
    ¿Cuantas CALORÍAS debo consumir diariamente?
    Bajar entre 2 y 5 Kilos
    Bajar entre 6 y 11 Kilos
    Bajar mas de 12 Kilos
    Estoy bien con mi peso actual
    Estoy tratando de ganar peso

    ENTONCES SU CONSUMO DE CALORÍASDIARIAS DEBE SER DE :


    Tome en consideración los siguientes puntos:
    • El Índice Metabólico Básico, engloba aquel gasto energético destinado al mantenimiento de las funciones vitales tales como:
    • Actividad cardiorrespiratoria
    • Mantenimiento de la temperatura corporal
    • El mantenimiento del tono muscular,
    • Todo lo que implica vivir, es decir mantener nuestras funciones vitales en funcionamiento.
    • Al realizar cualquier actividad física estás demandan una mayor actividad cardiaca y respiratoria y a través del consumo de oxígeno, para diferentes niveles de actividad se estima el consumo calórico de la siguiente manera:
    • Actividad ligera: 2,5-5 Calorías por Minuto.
    • Actividad moderada: 5-7,5 Calorías por Minuto.
    • Actividad pesada: 7,5-10 Calorías por Minuto.


    Toda la información que se brinda en esta nota está destinada al conocimiento general. En ningún caso sustituye el asesoramiento de un médico. No pueden usarse estos datos para diagnosticar y/o auto diagnosticarse y/o realizar el análisis de enfermedades. No olvide consultar a su médico ante cualquier duda que pudiera tener con relación a su estado de salud.






    • Entonces:
      *Si se consume más calorías de las necesarias, se irá ganando peso.
    • *Si se consume aproximadamente la cantidad de calorías necesarias, se mantendrá.
    • *Si se consume menos calorías que las necesarias, se irá perdiendo peso.